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자도 자도 뻐근? 밤새 목/허리 통증 줄이는 꿀팁 대방출

추미리 2025. 5. 2. 13:12

"혹시, 당신도 '이것' 때문에 매일 아침 뻐근함을 느끼시나요?"

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분명 7~8시간 푹 잤는데도, 아침에 일어나면 목덜미가 뻣뻣하고 허리가 욱신거리는 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?

설마 나만 그런 건 아니겠지? 라고 생각하며 애써 넘겨보지만, 시간이 지날수록 통증은 점점 더 심해지고, 결국 하루 종일 뻐근함에 시달리게 됩니다.

대한민국 성인의 80%가 겪는다는 이 '수면 후유증', 혹시 당신도 겪고 계신가요? 이대로 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

하지만 절망하긴 이릅니다. 여기, 밤새 당신의 목과 허리를 괴롭히는 통증을 말끔히 해결하고, 꿀잠과 개운한 아침을 선사할 '특급 꿀팁'이 있습니다. 지금부터 당신의 수면 습관을 점검하고, 뻐근함 없이 상쾌한 아침을 맞이하는 방법을 공개합니다.

아무리 오래 자도 개운하지 않고 뻐근함이 느껴진다면, 당신의 수면 환경과 자세를 점검해 봐야 합니다. 잘못된 수면 습관은 밤새도록 목과 허리에 부담을 주어 통증을 유발하고, 심지어 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.

노후화된 매트리스와 베개: 수명을 다한 매트리스는 척추를 제대로 지지하지 못하고, 너무 높거나 낮은 베개는 목뼈에 부담을 가중시켜 통증을 유발합니다.
잘못된 수면 자세: 엎드려 자거나, 옆으로 누워 다리를 꼬는 자세는 척추 정렬을 방해하고 특정 부위에 압력을 집중시켜 통증을 악화시킵니다.
수면 전 스마트폰 사용: 잠들기 전 스마트폰을 장시간 사용하면 목 근육이 긴장하고, 숙면을 방해하여 통증을 더욱 심하게 만듭니다.

숙면 전문가들은 뻐근함 없는 상쾌한 아침을 맞이하기 위해 '기적의 수면 루틴'을 제시합니다. 간단한 습관 변화만으로도 밤새 굳었던 목과 허리를 풀어주고, 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕는 비법입니다.

잠들기 1시간 전, 스트레칭: 가벼운 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화하고 숙면을 돕습니다.
바른 자세로 잠들기: 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 자세가 중요합니다. 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우고, 천장을 보고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐 허리의 부담을 줄입니다.
숙면을 위한 조명 및 온도 조절: 어둡고 조용한 환경을 조성하고, 너무 덥거나 춥지 않게 적절한 온도를 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.